#1 Divers » Renforcement musculaire » 15-10-2016 08:58:46

larquierpenta64
Réponses : 4

Bonjour, je me permets de poster des conseils sur le renforcement musculaire, important dans tout les sports.
Je commence à peine le ski roue et ski de fond mais dans mon sport précédent, j'ai acquis une expérience certaine sur ce domaine.
Ce qui est important, le travail du gainage, il permet de renforcer la ceinture abdominale et de maintenir le corps. La durée dépend de son aisance dans la position et surtout de sa condition physique.
Pour le début, commencer par 10× 30s( 1min si vous êtes à l'aise)
Récupération 1min entre. Le gainage si vous avez le temps peut se faire tout les jours.
Ensuite au moins une fois par semaine, travail haut et bas du corps.
Faire répétition de pompes. 10× 10pompes classique ( variante en rapprochant les mains pour travailler les pectoraux. Ou sur les poings à faire selon facilitées sur les pompes classiques)
Pour les jambes, travail de la chaise contre le mur, ne surtout pas mettre les mains sur les genoux.
Au moins 6×1minute.
Et travail flexion 10 × 20 répétitions.
Bien boire entre et surtout si votre temps vous le permet, vous échauffer un peu ( cord à sauter... ou autres 10 minutes minutes minimum.)
Voilà une idée de programme. Si vous êtes intéressé j' en ai d'autres.
Bonne entraînement.

#2 Re : Autres sports d'hiver » Début ski de fond » 12-10-2016 11:28:06

Merci pour les réponses si précises. Je prend note de tout cela.

#3 Re : Autres sports d'hiver » Début ski de fond » 11-10-2016 22:29:04

Oui j'ai fait 3 fois du classique sans douleurs c'est ce qui est super. Je souhaite m'éclater au niveau du cardio.
Il y a beaucoup de similitudes avec la marche athlétique au niveau du geste mon sport d'origine. Mais je souhaiterai faire du skating.
Merci pour la réponse. Est-ce que quelqu'un connaît un club dans le 64 ou 65 de ski de fond? Quel magasin vend du matériel pour ski de fond et ski roue ou site internet? Je souhaiterai acheter en faisant le bon choix.

#4 Autres sports d'hiver » Début ski de fond » 10-10-2016 14:00:40

larquierpenta64
Réponses : 13

Bonjour, je souhaiterai commencer le ski de fond et aussi pratiquer le ski roue, je pratiquait précédemment l'athlétisme à haut niveau en équipe de France, mais un souci au genou m’empêche de continuer.
J'aimerai savoir quel matériel utiliser pour commencer,(marque chaussures, bâtons, roues...) je souhaite en faire très souvent, c'est pour cela que tout conseil est bon a prendre, car j'ai besoin de me dépenser autant qu'auparavant.

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